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市疾控中心提醒:知晓并监测自己的血压尤其重要

2018/10/9 9:19:35   来源:济宁晚报

  10月8日是第21个“全国高血压日”,今年的活动主题是“知晓您的血压”。据市疾控中心专家介绍,高血压是最常见的慢性病之一,也是心脑肾疾病的主要危险因素。高血压可防可控,知晓并监测自己的血压尤其重要。市疾控中心提醒市民,不要盲目相信小广告或伪科学宣传,不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗,鼓励高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理。

  据市疾控中心工作人员介绍,大部分高血压属于原发性高血压,一般不能根治,需要长期服药治疗。大多数高血压是可以控制的,控制不佳者应及时就医。坚持运动、限制食盐摄入、多吃蔬菜和水果、少吃快餐、限制饮酒、戒烟等对控制高血压非常有益。工作人员也提到,很多人觉得自己高血压了,就是得了高血压病,其实也是一个误区!世界卫生组织把高血压的标准定为:正常成年人140/90mmHg或以下,血压在130~140/85~90mmHg为血压偏高人群。

  高血压病人日常生活中应注意

  缓慢起床:早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

  温水洗漱:过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。以30至35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。

  晨饮一杯水:早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。

  适当晨练:不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳,以增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。

  早餐清淡:一杯牛奶或豆浆,1个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。

  晚餐宜少:晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。

  娱乐有节:睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。

  安全洗澡:洗澡水不宜过热,不要浸泡时间过长。

  睡前洗脚:上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及下肢,促进血液循环。

    编辑:胡高彤    责任编辑:温伟伟

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