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@教师们 节日送您一份“职业病”防护宝典!

2018/9/10 10:44:00   来源:新华网

  教师由于职业的特殊性,身体健康备受职业病的困扰。在教师节来临之际,让我们向广大辛勤耕耘的园丁们奉上尊敬和祝福,同时送上一份“职业病”防护宝典!

  TOP 1 :慢性咽炎

  教师们需要长期用力地大声说话,容易使声带水肿、充血或产生声带息肉, 加之长期受粉尘刺激,使邻近组织慢性炎症蔓延, 从而引致慢性咽炎。

  防治小贴士:

  1.板书避免频繁写写擦擦,或使用无尘粉笔。

  2.注意用嗓卫生,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话,让声音处在一个正常范围之内。

  3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶,常吃润喉食物,如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。

  4.饮食宜清淡,多食用富含蛋白质和维生素的食物,如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果,少食刺激性、油炸的食品。

  TOP 2:下肢静脉曲张

  下肢静脉曲张在教师中特别常见,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

  防治小贴士:

  1.讲课时,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动。

  2.充分利用课间休息时间活动活动双腿,两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体。

  3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉,减轻压力。

  4.下了课或回家没事的时候,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是种不错的缓解方式。

  TOP 3:颈椎病

  老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,容易犯肩颈痛,严重者还会患上颈椎病。

  防治小贴士:

  1、尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就稍休息一会儿。

  2、平时可让专业医生按摩推拿,隔一段时间做一次颈椎复位。

  3、平常注意锻炼颈部肌肉,如后脑勺顶墙运动、耸肩运动等。

  TOP 4:慢性腰肌劳损

  教师平时“长坐久站”,即长时间站立讲课,再加上长时间的伏案备课、批改作业等,让腰部长期承重,特别容易造成腰背部肌肉劳损,甚至引起腰椎的病变。

  防治小贴士:

  1.要矫正生活中的不良姿势。在批改作业、备课时抬头、收腹、挺胸,保持正确的坐姿,维持脊柱生理曲度,避免颈椎和腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

  2. 教师应该养成有目的地锻炼腰背肌肉的习惯,可以借助游泳、打球等活动来锻炼腰部肌肉,预防腰肌劳损。

  3.平时工作中要注意自我调节。减少长期固定姿势的时间,适当的休息,课间可以蹲一蹲,做做课间操。

  TOP 5:消化性胃溃疡

  压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

  防治小贴士:

  1.一日三餐定时定量。

  2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

  3.饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,餐后不宜马上工作。

  TOP 6:干眼症

  老师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。

  防治小贴士:

  1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下,每隔一段时间抬头看远方,做眼保健操。

  2.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有:胡萝卜,甜薯,哈密瓜,南瓜和芒果。除了维生素A,其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜,黄玉米,猕猴桃也是不错的选择。

  3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用,不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。

    编辑:胡高彤    责任编辑:温伟伟

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