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焦虑症在饮食上如何调节?七大食物帮你缓解

2018/2/5 14:23:50   来源:家庭医生在线

  我们生活在快节奏的生活之中,焦虑也随之而来。很多人因为工作生活等压力形成了焦虑症。然而焦虑会严重影响我们的生活,所以我们一定要想办法缓解。以下是能够有效缓解焦虑的七大食物。

  深海鱼

  研究显示,居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉,这不仅仅是因为大海让人心情舒畅,还在于海边的人经常吃鱼,哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

  低脂牛奶

  调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

  瓜子

  瓜子中同样含有镁,焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时,瓜子中含有维生素B,维生素B是有降火作用的,它能使人体的血糖含量趋于平稳,减少焦虑发作。

  香蕉

  香蕉有很好的降火作用,心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快,提高患者的信心。心情焦虑不安的人食用香蕉之后,由于受到色氨酸和维他命B6的影响,大脑会制造出更多的造血清素,能有效缓解焦虑的情绪。

  芦笋

  情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁,就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外,芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

  牛油果

  医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外,在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

  补充维C

  经常吃一些富含维生素C的食物,可以有效的缓解心理压力,维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类的水果和番茄均是补充维生素C的最佳来源。如果你不喜欢这两种食物,建议你可以吃一些菠萝、猕猴桃,菠萝和猕猴桃中除了含有大量的维生素C外,还含有多种微量元素,而且它们的热量低,食用以后还不会发胖。经常食用有生津、提神、增强记忆力的作用。

    编辑:胡高彤    责任编辑:温伟伟

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